Хормоните диктуват настроенията ни, енергийните ни нива, качеството на съня, търпимостта ни спрямо семейството, приятелите и колегите, мотивацията за спорт и дори начина, по който реагираме на трудностите. Те са строителните елементи на физиката и индивидуалността ни. И когато не са в равновесие, това може наистина да ни засегне.

В “Балансирай хормоните си“ Давиния Тейлър - автор на бестселъри, предприемач и пионер в биохакинга,  дава полезни съвети как да надхитрим хормоните си по правилния начин, за да се превърнат те в невероятен инструмент в нашите ръце. Ето някои от тях:

 

Сутрин...

  • 1. Съберете малко естествена светлина: постойте в градината или на балкона или подайте глава от прозореца – каквото можете да направите, за да надхитрите онзи хормон, подпомагащ кортизола, и да сте в синхрон с естествения си циркаден ритъм.
  • 2. Махнете слънчевите очила: те пречат на светлинните рецептори в очите ви и може да подведат тялото ви, че е нощ.
  • 3. Изместете времето си за хранене: задържането на организма ви в състояние на гладуване, колкото може по-дълго, ще подпомогне освобождаването на кортизол сутрин.

 

На обяд...

  • 4. Яжте ферментирали храни и полезни мазнини: здравият чревен микробиом ще подпомогне нивата на серотонина.

 

Вечер...

  • 5. Носете очила, които блокират синята светлина, докато стоите пред екрани: ограничете излагането на синя светлина, която ще излъже тялото ви, че е ден.
  • 6. Яжте банани вечер, а не сутрин: оставете храните, богати на триптофан, като банани, овесени ядки, леща и хляб с квас за по-късно през деня.
  • 7. Приглушете светлината: мозъкът ви ще започне да произвежда мелатонин като директен отговор към тъмнината, така че направете обстановката в дома си, колкото може по-сумрачна и уютна.
  • 8. Вземете си студен душ: той ще предизвиква лавина от парасимпатикови хормони, които подпомагат съня.
  • 9. Залепете устата си: дишането през носа не само подобрява съня, но и намалява нощните събуждания.
  • 10. Не гледайте филми, вдигащи адреналина в 23:00 ч. през нощта: ще будувате цяла нощ!

 

И не забравяйте, че усилията си заслужават, защото когато хормоните ни са балансирани, ние се чувстваме уютно и в безопасност, мотивирани сме и кипим от енергия.

Повече за книгата „Балансирай хормоните си“ можете да видите тук.

Повече за Давиния Тейлър може да прочетете на официалния й сайт - https://www.willpowders.com/ .